OBÓZ BIEGOWY

Całą Polskę ogarnęło biegowe szaleństwo! Biegają wszyscy, bez względu na wiek. Bieganie stało się stylem życia, sposobem na zdrowie i piękną sylwetkę. Nie musisz mieć markowych butów, odjechanego stroju ani kilkunastu aplikacji. Wystarczy trochę chęci i samozaparcia, by zacząć biegać. No, trochę kondycji też się przyda. :)

Obóz biegowy kierujemy do osób, które chcą rozpocząć przygodę z bieganiem i uczynić z niego ważny element codziennego życia. Podczas obozu poznasz podstawowe elementy treningu biegacza, które poprawią Twoje wyniki. Weźmiesz udział w codziennych przebieżkach i treningach i kto wie, może jeszcze w tym roku zdecydujesz się pokonać swój pierwszy maraton.

Trening biegowy

• poranne przebieżki piaszczystymi plażami
• biegi interwałowe – sposób na zwiększenie wytrzymałości
• rozgrzewka – przygotowanie ciała do treningu
• długie wybiegania – podstawa treningu biegacza
• biegi z narastającą prędkością
• relaks biegacza – biegi regeneracyjne
• sprawdź się! – test Coopera i inne próby wytrzymałościowe

Kalendarium biegacza

• cykle treningowe – zaplanuj swój sezon
• największe imprezy biegowe w Polsce
• gadżety w biegu – przegląd najpopularniejszych akcesoriów
• bezpośrednie przygotowanie startowe – jak nie zaprzepaścić swojej pracy tuż przed zawodami
• roztrenowanie – czas odpoczynku

Trening uzupełniający

• core stability – ćwiczenia stabilności ogólnej
• stretching, ćwiczenia siłowe
• podbiegi – budowanie siły biegowej
• luźne rozgrywki – mecze piłki nożnej i siatkówki
• power pump – dynamiczne ćwiczenia ze sztangami

Bieganie na luzie

• leśna ekspedycja – poznajmy okolicę w biegu
• bieg na orientację z wykorzystaniem mapy i kompasu
• ekstremalne bieganie – trasa pełna przeszkód
• razem raźniej – wyścigi w parach
• Grand Prix – zawody indywidualne i drużynowe na zakończenie obozu

Wokół biegania

• dieta biegacza – najczęstsze błędy, układanie jadłospisu sportowca
• Pasta Party – idealny posiłek przed zawodami
• nawadnianie podczas wysiłku
• trochę psychologii – jak zadbać o motywację, jak radzić sobie z porażką
• sprawdzone sposoby na regenerację i odpoczynek
• najczęstsze urazy i kontuzje oraz sposoby radzenia sobie z nimi

Chillout & fun

• Summer Beach – turniej siatkówki plażowej
• kręcimy obozowy teledysk!
• karaoke
• speed dating
• zabawa na desce skimboardowej