INTENSYWNY ZIMOWY OBÓZ ODCHUDZAJĄCO - KONDYCYJNY

Intensywny zimowy obóz odchudzająco-kondycyjny w Świnoujściu.

Obóz skierowany do osób, które chcą solidnie poćwiczyć i wyrzeźbić swoje ciało. Do wyboru dieta odchudzająca lub normalna. Codziennie 3 godziny urozmaiconych zajęć w klubie fitness i na basenie w 2 blokach – porannym i wieczornym.
      
Kadra: Wykwalifikowana kadra pedagogiczna, instruktorzy, opieka medyczna

Program:
•    Zajęcia ruchowe na plaży – rozruch poranny.
•    Codzienne urozmaicone zajęcia w klubie fitness Activia - 3 godziny dziennie zajęć odchudzających, kondycyjnych i wzmacniających w 2 blokach, w tym:
o    zajęcia kondycyjne na rowerach stacjonarnych – Spinning. Jest to forma zajęć grupowych, podczas których pedałuje się na rowerze w pozycji stojącej i siedzącej w różnym tempie. Intensywna praca nóg i pleców. Dzięki ćwiczeniom poprawia się wydolność oraz kształt dolnych partii ciała – mięśni pośladków i nóg. Zajęcia dla wszystkich.
o    zajęcia rozciągająco – wzmacniające – Pilates i Joga FIT. Joga FIT prowadzi do osiągnięcia równowagi i harmonii. Pozycje przyjmowane podczas ćwiczeń wzmacniają naszą koordynację i stabilizację ciała. Buduje piękną sylwetkę, poprawia stan zdrowia, działa kojąco na nerwy, wycisza umysł, dodaje energii i siły dla działania w codziennym życiu. Pilates to system ćwiczeń fizycznych którego celem jest rozciągnięcie i uelastycznienie wszystkich mięśni ciała. Wzmacnia mięśnie bez ich nadmiernego rozbudowania, odciąża kręgosłup, poprawia postawę.
o    zajęcia wzmacniające z wykorzystaniem ciężarków, piłek, gum i stepu.
o    zajęcia z tańca orientalnego dla dziewczynek. Taniec orientalny (bellydance) ćwiczony przy dźwiękach porywającej orientalnej muzyki, zwany jest potocznie tańcem brzucha ze względu na charakterystyczne ruchy wykonywane głównie tą partią ciała. Poszczególne ćwiczenia pozwalają wzmocnić mięśnie ramion, górnych części tułowia a także ułatwiają spalanie tkanki tłuszczowej kształtując biodra, pośladki i uda. Talia staje się smuklejsza dzięki licznym ruchom obrotowym. Poprzez praktykowanie tańca brzucha uzyskuje się piękną postawę i naturalną gibkość ruchów. Taniec ten wpływa także na psychikę - podnosi nasz poziom samoakceptacji.
o    trening obowodowy na siłowni dla chłopców. Trening ten  opiera sie na ćwiczeniach aerobicznych z obciążeniem i bez. Składa się z 8-12 stacji które stanowią jeden obwód ćwiczeń. Ma on na celu zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej, wymodelowania sylwetki, zwiększenie siły oraz wytrzymałości.
o    zajęcia z tańca hip hop. Jest to taniec bardzo żywiołowy i dynamiczny, związany stylistycznie ze street dance (taniec ulicy). Pozwala wykorzystać swoje ciało niczym instrument by wyrazić siebie i odnaleźć w sobie energię. Niesamowity efekt hip – hopowego stylu osiąga się stosując między innymi tak zwane izolacje, umiejętne wykorzystanie przepony i przede wszystkim, taniec na nisko ugiętych kolanach. Zajęcia oparte na technikach choreograficznych świetnie poprawiają wytrzymałość (wzmocnienie układu krążenia), koordynację oraz pamięć ruchową. Dynamiczny ruch przy fantastycznej muzyce bardzo skutecznie spala tkankę tłuszczową.
o    3 x AQUA AEROBIC.  Zalety aqua aerobicu są ogromne. Dzięki zaktywizowaniu wielu grup mięśniowych ma bardzo efektywnie wspiera odchudzanie. Tutaj praktycznie każda część ciała bierze udział w utrzymaniu się na wodzie i poruszaniu się w niej. A to kosztuje organizm sporo energii – szacuje się, że około 500 kcal w czasie standardowej, 45-minutowej lekcji. To więcej niż zwykła gimnastyka. Dodatkowo stawy nie są tak obciążane, jak w czasie tradycyjnej gimnastyki czy np. biegania. Niewątpliwą zaletą aerobicu w wodzie jest fakt, że nie wymaga on dobrej kondycji fizycznej ani nawet umiejętnością pływania.
o    Nauka i doskonalenie Nordic Walking – marsz z kijami. Energiczne chodzenie przy pomocy kijków jest niezwykle proste i efektywne. Pozwala rozwijać te grupy mięśni, o których często zapominamy i je zaniedbujemy. Łącznie nordic walking angażuje 90 % całego układu mięśniowego! Ważnym efektem tej formy aktywności jest dotlenienie całego organizmu i zwiększenie objętości płuc. i dzięki temu utrzymuje układ krążenia oraz serce w dobrej kondycji. Jedną z najważniejszych przyczyn zainteresowania się nordic walking jest spalanie kalorii, które potrafi wzrosnąć nawet o kilkadziesiąt procent. Przeważnie zwyczajny marsz konsumuje około 280 kalorii na godzinę, natomiast chód z kijami w tym samym czasie potrafi zabrać około 400 kalorii. Jest polecany dla osób otyłych, gdyż kijki redukują obciążenie kolan, stawów, kręgosłupa oraz dają poczucie bezpieczeństwa i równowagi.
•    1 wejście do jaccuzi
•    Spotkanie z dietetykiem
•    Zabawy i konkursy, w tym na najśmieszniejszego bałwana ze śniegu (lub z piasku)
•    Zbieranie bursztynów o świcie, po sztormowej pogodzie
•    Podchody na śniegu
•    Dyskoteka

Program fakultatywny:
•    jazda na łyżwach na lodowisku (warunek dojścia do skutku – ujemne temperatury, koszt według cen z 2010r:  wstęp - 7 zł/godz., wypożyczenie łyżew – 7 zł/godz.)
•    zabiegi  w Centrum Wellness & SPA hotelu Promenada z profesjonalnie przygotowanymi salonami kosmetycznymi i zabiegowymi. Zabiegi wspomagające odchudzanie, które nadają się dla młodzieży:
o    Sauna parowa (rozgrzewa, przyspiesza regenerację ciała)
o    Natrysk płaszczowy zmiennocieplny (limfatyczny masaż nóg, odprowadza nadmiar płynów w tkankach)
o    Elektrostymulacja mięśni (gimnastyka dla leniwych)
o    Kapsuła Derma Life Spa Jet (terapia łącząca zabiegi sauny parowej , sauny infrared z funkcjami z wodnymi, uwalnia napięcie i działa rewitalizująco na organizm)
Koszt zabiegów – 15 zł/zabieg trwający 10 min. Nie należy nastawiać się na dużą liczbę zabiegów – nie będzie na nie zbyt dużo czasu.

Zniżki:

• dla rodzeństwa – zniżka 50 zł/osobę; 
• przy rezerwacji 2 turnusów – zniżka 100 zł/każdy z turnusów

Zaliczka – 400 zł, dopłata na minimum 30 dni przed turnusem

Minimalna liczba uczestników, dla której obóz dojdzie do skutku - 18.

Koniecznie trzeba zabrać: wygodne i nieprzemakające buty, kilka par ciepłych skarpet, czapkę, szalik, rękawiczki, nieprzemakalną kurtkę, klapki na basen, strój kąpielowy, czepek, strój gimnastyczny i buty na salę, krem na mróz z filtrem UV, podręczny mały plecak, mały termos, ważną legitymację szkolną, wypełnioną kartę kolonijną z numerem PESEL.