ETIOPIA 2013

ETIOPIA - obóz biegowy z elementami krajoznastwa 2013

Chcemy Państwu zaproponować wzięcie udziału w oryginalnym projekcie pilotażowym - pierwszym polskim obozie w Etiopii dla amatorów biegania.
Celem obozu jest przybliżenie tematyki biegania naturalnego, przedstawienie alternatywnego podejścia do sprzętu treningowego, a także kompleksowe ujęcie biegania w kontekście zdrowia.
Będziemy Państwu proponować zbilansowaną dietę sportową prowadzącą do uzyskania optymalnej wagi.
Program obozu obejmuje zagadnienia poświęcone technice biegu, butom biegowym oraz bieganiu boso. Obóz dedykowany jest pasjonatom biegania, ludziom szukającym nowych doznań i inspiracji, po to, by w przyszłości samodzielnie rozwijać swoje umiejętności.

DZIEŃ 1 Zbiórka z pilotem na lotnisku w Warszawie. Wylot do Addis Abeby przez jeden z europejskich portów lotniczych. Lądowanie w Addis Abebie. Przejazd do hotelu, zakwaterowanie. Nocleg. Pierwszy dzień w Etiopii to niepowtarzalna okazja, by przyjrzeć się żyjącym tam ludziom. Znalezieniu się w nowym miejscu zawsze towarzyszy wysoki poziom koncentracji i podzielności uwagi. To ogromna szansa na dostrzeżenie tego, co zazwyczaj niewidoczne. Najbardziej ekscytujący w naszej przygodzie będą bowiem ludzie, ich reakcje, sposób w jaki poruszają się i komunikują. Harmonijne wtopienie się w otoczenie i tamtejszą kulturę jest celem nadrzędnym, by jak najwięcej wynieść z obozu zorganizowanego w kraju najszybszych biegaczy długodystansowych świata.

DZIEŃ 2 Przejazd na południe kraju do Awassy. Po drodze zwiedzanie Parku Narodowego, w którym znajduje się jezioro Shala, znane z siarkowych źródeł oraz wielkich białych pelikanów. Pierwszy trening zapoznawczy, traktowany jako rozruch i aklimatyzacja biegowa. Zobrazuje cele naszego obozu, przeprowadzimy go nad jeziorem Langano, którego woda ma niespotykany czerwony kolor. Następnie przyjazd do hotelu najwybitniejszego biegacza długodystansowego wszechczasów - Haile Gebrselassie. Zakwaterowanie i nocleg. Wyjazd na prowincję poza oddziaływanie stolicy Addis Abeby, pozwala zerwać wszelkie wpływy tego miasta i de facto kontakt z kulturą zachodnią. W takim klimacie będziemy mieli szansę poczuć namiastkę mentalności żyjących tam Etiopczyków oraz piękno i surowość rzeczywistości. Tego dnia w trakcie podróży i zwiedzania poruszymy temat dominacji czarnoskórych biegaczy w sporcie. Będziemy zachęcać do dyskusji i wymiany spostrzeżeń dotyczących tego fenomenu.

DZIEŃ 3 Poranny trening z ćwiczeniami sprawdzającymi poziom sprawności ruchowej i poznanie wszystkich założeń jakimi się kierujemy. Po zajęciach czas na śniadanie i wycieczkę łodzią po jeziorze Awassa, by podziwiać endemiczne gatunki ptaków oraz hipopotamy. Powrót do hotelu. Trening popołudniowy obejmujący relaksujące rozciąganie, poprawną rozgrzewkę, ćwiczenia koordynacyjne i techniczne przebieżki u boku młodego etiopskiego biegacza. Biegi będą filmowane w celu późniejszej indywidualnej analizy ruchu.
Kolacja. Po kolacji wideo-analiza porównawcza, której celem będzie pokazanie szczegółów ruchu biegowego w odniesieniu do biegu Etiopczyka. Nocleg.

DZIEŃ 4 Poranny trening - spokojny bieg z Etiopczykiem, trwający do 60 minut z elementami technicznymi, wprowadzającymi do zagadnienia rytmu w biegu.
Po treningu czas na śniadanie i poznanie miasteczka Awassa. To urocza miejscowość leżąca na wybrzeżu jeziora, o tej samej nazwie, na obszarze Wielkich Rowów Afrykańskich. Zwiedzanie miasteczka, kościóła św. Gabriela, wieży wzniesionej na cześć ludu Sidama. Spacer po mieście, czas wolny. Powrót do hotelu. Trening popołudniowy - relaksujące rozciąganie, rozgrzewka, ćwiczenia koordynacyjne, przebieżki i filmowanie w biegu z Etiopczykiem.
Kolacja, wideo-analizy i nocleg.

DZIEŃ 5 Przejazd do miejscowości Wondo Genet (20 km od Awassy), znanej w Etiopii miejscowości wypoczynkowej. Trening do 60 minut w towarzystwie młodego Etiopczyka. Trening z elementami koordynacji i siły biegowej z wykorzystaniem skipów, a dla osób zaawansowanych także wieloskoków, podnoszących dynamikę poruszania się. Śniadanie. Następnie regeneracja sił witalnych w naturalnych gorących źródłach - długi i wzmacniający relaks i odnowa biologiczna. Powrót do hotelu. Trening popołudniowy - relaksujące rozciąganie
Kolacja. Nocleg.

DZIEŃ 6 Wczesna pobudka. Poranny trening - rozbudowany trening koordynacyjny na górną część ciała. Po treningu, wizyta na tradycyjny targu rybnym, gdzie będzie okazja zobaczyć: marabuty, kormorany etiopskie czy albatrosy szarogłowe Po powrocie do hotelu śniadanie. Czas wolny na relaks i odpoczynek nad jeziorem wg własnego upodobania i gustu ( zabawy w wodzie, przebieżki po plaży lub też odprężające leżenie odłogiem). Wieczorem możliwość skorzystania z uroków nocnego życia Awassy. Kolacja. Nocleg.

DZIEŃ 7 Przejazd z Awassy do Bekoji. Po drodze mijać będziemy Shashemene - miejscowość uznawaną za „ziemię świętą" Rastafarian ( tu właśnie narodziła się muzyka reggae) . Po przyjedzie do Bekoji zakwaterowanie. Trening popołudniowy - relaksujące rozciąganie. Po kolacji biegowa potańcówka w rytm psychodelicznej muzyki reggae. Nocleg.

DZIEŃ 8 - 11 Codzienne poranne treningi z Etiopczykami pod wodzą tamtejszego trenera Sentayehu Eshetu. Wychowankami tego trenera są między innymi bracia Bekele i siostry Dibaba.
Bekoji to niewielkie miasteczko, w którym lub w pobliżu którego urodziło się i trenowało wielu wspaniałych biegaczy takich jak Haile Gebreselasie, Kenenisa Bekele, Tirunesh Dibaba i Derartu Tulu. Miejsce to zyskało również dużą popularność w 2012 roku po emisji filmu „Miasto biegaczy" w reżyserii Jerry'ego Rothwella.
Popołudniowe treningi - relaksujące rozciąganie, rozgrzewka, ćwiczenia koordynacyjne, przebieżki. Nagrywanie w biegu oraz analizy porównawcze ruchu.
Czas na spacery i kontemplacje na łonie natury lub dodatkowy aktywny wypoczynek - przejażdżki rowerowe.

DZIEŃ 12 Po śniadaniu przejazd z Bekoji do Nazareth (Nazaret/ Adama). Podczas przejazdu podziwianie wspaniałych widoków, postoje na krótkie sesje fotograficzne. Po przyjeździe zakwaterowanie. Odpoczynek po podróży. Dla chętnych wyjście na lekki trening. Kolacja, nocleg.

DZIEŃ 13 Śniadanie. Przejazd z Nazareth do Addis Abeby. Po drodze przystanek w miejscowości Debrezeit położonej nad kraterowymi jeziorami. Trening - wolny bieg do 45 minut z elementami koordynacyjnymi. Po przyjeździe do Addis Abeby czas wolny. Kolacja, nocleg.

DZIEŃ 14 Addis Abeba leży u podnóża łańcucha górskiego, którego najwyższym szczytem jest Entoto Mountain. Tego dnia, tam właśnie będzie przeprowadzony poranny, lekki trening biegowy. Podziwianie panoramy miasta. Śniadanie i odpoczynek. Wieczorem lekki trening na Placu Mescal - ulubionym miejscu treningu miejscowych biegaczy. Kolacja i nocleg.

DZIEŃ 15 Proponujemy uczestnikom wzięcie udziału w zawodach African Run na dystansie 10 kilometrów. Jest to bardzo prestiżowy i liczny bieg, w którym biorą udział najszybsi Etiopscy biegacze. Po zakończeniu biegu ( i odebraniu medali - oby) obfity lunch i odpoczynek, a po nim dla chętnych, zwiedzanie pałacu Menelika II - jednego z największych władców Etiopii. Wizyta na jednym z największych w Afryce targu pod gołym niebem zwanym Merkato. Możliwość zakupu unikalnych pamiątek, orientalnych przypraw, wielobarwnych tkanin, naturalnych kosmetyków, figurek i ceramiki. Wieczorem kolacja pożegnalna przy rytmach lokalnej muzyki. Późnym wieczorem transfer na lotnisko. Wylot do Europy.

DZIEŃ 16 Międzylądowanie w jednym z europejskich portów lotniczych. Przylot do Warszawy około południa.

CENA: 6760 PLN + 1995 USD

Uwaga! Poniżej jest gotowa aplikacja pozwalająca na wypełnienie umowy.
Aby przejść do wypełniania umowy, kliknij na hasło ,,umowa'' znajdujące się przy każdym z wyświetlonych terminów. Należy kliknąć właśnie na hasło ,,umowa'' dokładnie przy wybranym terminie. System naliczy wtedy właściwą cenę w zależności od wybranego sezonu oraz wpasuje wypełnione rubryki w gotowy formularz obowiązującej umowy na rok 2012.

Terminy:    Ceny:    
16-02 — 03-03-2013    6760 PLN + 1995 USD   
11-11 — 26-11-2013    6760 PLN + 1995 USD